如果我們可以把跑步的效果做成一個(gè)可以服用的膠囊，那它一定會(huì)成為世界上最暢銷的保健品，因?yàn)樗梢?a target="_blank" href="/tags-減肥.html">減肥，可以促進(jìn)新陳代謝，還可以延緩衰老，而且有著最小的副作用。

    但是，跑步這種保健品上來就“服用”一個(gè)多小時(shí)的，可能會(huì)咽不下去，要吃的話，也希望吃那個(gè)最小的，那么問題來了，堅(jiān)持跑步如果每天只有10分鐘，會(huì)有用嗎，身體又會(huì)發(fā)生哪些變化呢？

    如果是慢跑10分鐘，不會(huì)像大家想象當(dāng)中的那么累，不會(huì)像是體育考試啊，他更會(huì)像是我們體育課之前的熱身，汗可能還沒來得及出透就已經(jīng)結(jié)束了，但千萬別小看這10分鐘。一項(xiàng)長達(dá)15年涉及到5.5萬人的研究表明每天慢跑哪怕只有10分鐘也可以把死亡風(fēng)險(xiǎn)降低30%，膽子小的朋友，是不是已經(jīng)可以穿上運(yùn)動(dòng)鞋準(zhǔn)備出門跑步了？

    可能還有一些人會(huì)說：我還年輕，不需要考慮死亡風(fēng)險(xiǎn)。那10分鐘的跑步也可以大大的提高我們的生活質(zhì)量，對(duì)于年輕的朋友們，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以提高我們的心肺和肌肉功能體，再也不怕了，還可以促進(jìn)骨骼健康，幫你長大個(gè)，對(duì)于成年人，你的心肝脾肺胃腸道都會(huì)變得更健康，每天跑步10分鐘，一個(gè)星期累積下來，就是70分鐘的跑步，算是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，完成下來是不是輕輕松松，就可以達(dá)標(biāo)世界衛(wèi)生組織，每星期75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的健康標(biāo)準(zhǔn)。

    每天10分鐘的跑步，除了能讓我們更健康，我想大部分人關(guān)心的是能不能瘦，我親自試驗(yàn)了了一下，每天只跑十分鐘的實(shí)驗(yàn)。連續(xù)7天會(huì)給身材帶來什么樣的變化？

    第一天開始跑的時(shí)候，跑十分鐘，確實(shí)是個(gè)煎熬，也想過要放棄，但是，好在堅(jiān)持下來了，堅(jiān)持到第三天的時(shí)候，就已經(jīng)適應(yīng)了十分鐘的跑步，就可以完整的跑完十分鐘的路程了，而且完全不會(huì)影響到第二天，七天結(jié)束，我實(shí)際測(cè)量一下，體重大約減少了一斤，也就是500g，但是，腰圍實(shí)實(shí)在在的減少了2cm，看來，一周堅(jiān)持每天十分鐘跑步是真的會(huì)瘦。（結(jié)論）

    當(dāng)然這并不是因?yàn)橹镜臏p少，每天跑步10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)星期，大概就是500-700大卡的熱量，差不多就是2兩脂肪。從體重上你是感覺不到什么變化的，為什么腰圍的變化如此明顯呢，很有可能是規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以讓我們的腸道排空更快，減少便秘和脹氣，從而縮小腰圍；另外一方面，跑步的時(shí)候，每一次抬腿落地都是一次跳躍，會(huì)刺激我們腹橫肌收緊，增加張力，從而讓我們的腹肌更緊致。所以如果你很久都沒有運(yùn)動(dòng)，哪怕每天只是跑步10分鐘，腰圍也可能出現(xiàn)這種一個(gè)星期就減少幾厘米的魔力改變。

    除了這種暫時(shí)性的改變，身體的另外一個(gè)變化，對(duì)于減肥也非常非常的有幫助，那就是你的體能會(huì)變得更好，這就意味著你可以通過跑步消耗更多的卡路里，并且感覺不到累，那就比如每周70分鐘的跑步，如果能循序漸進(jìn)增加到150分鐘的跑步一個(gè)星期，脂肪的消耗量就能從2兩變成半斤，幾個(gè)月的時(shí)間，5斤肥油就出去了，你都不是你了，都可以改叫燃脂機(jī)器了。

    跑完這7天，看到這樣的變化，但是，也不至于會(huì)愛上跑步，但是會(huì)繼續(xù)跑下去，自己的身體也能勸著自己堅(jiān)持跑下去，這是一種跑過之后才會(huì)懂的感覺，跑步之前就覺得跑步這個(gè)事情雖然好，但是沒有時(shí)間也沒有精力，下了班以后就只想在沙發(fā)上癱著，不運(yùn)動(dòng)就越不動(dòng)，邁出第一步之后，才會(huì)發(fā)現(xiàn)，十分鐘的跑步，不需要什么時(shí)間，也不需要什么精力，甚至跑完之后，會(huì)覺得自己精力更充足了，生活當(dāng)中，其實(shí)有很多像跑步這樣的小事，我們知道有好處，但是，總想著準(zhǔn)備好再去做，就一直在準(zhǔn)備，所以都沒有開始。

    10分鐘的跑步，就是一個(gè)特別簡(jiǎn)單的開始，能讓我們身體更健康，身材更好，還能激活大腦當(dāng)中的多巴胺，獎(jiǎng)勵(lì)回路，讓我們變得更愿意去行動(dòng)，跑步只要堅(jiān)持下去，養(yǎng)成習(xí)慣，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑步其實(shí)是不需要理由的。

    如果你還沒有跑起來，可以試一試，每天10分鐘，身體生活都會(huì)發(fā)生巨大的改變，期待你會(huì)變成更好的自己。

舒華家用跑步機(jī)X5 pro

    當(dāng)然了，回到家里，不愿意出門跑步了，那么，也可以到我們leyu.樂魚體育旗艦店選擇一款合適的跑步機(jī)，這樣所有家人都可以每天堅(jiān)持跑步10分鐘，還可以互相監(jiān)督，讓家人更健康，您說呢？